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头发未几、眼睛干涩、使命生涯难处置，

还总被记挂和压力缠身？

别惦念，除了心情提拔和通顺，其实，还有个超简便的设施不错减压，那等于通过日常饮食来处置记挂，比如用一些补充剂来裁减皮质醇水平，缓解压力。

底下，咱们就来给巨匠盘货几种补充剂，来「拯救」你的记挂！

01

L-茶氨酸

不知谈诸位患者一又友有莫得别传过L-茶氨酸？

这个由日本科学家在茶叶中发现的巧妙身分，其实等于一种氨基酸。但这种氨基酸，却会影响咱们的大脑神经递质，非凡是γ-氨基丁酸（GABA）、多巴胺和5-羟色胺（血清素）水平，而这些齐和记挂水平息息关系。

照看标明，L-茶氨酸通过提高GABA等能让你缩小的化学物资水平，同期裁减那些“郁勃性”的大脑化学物资水平，从而解压缓解记挂。是以说，它对缓解压力和记挂是管用的。

L-茶氨酸固然存在于茶中，但每杯茶中含量可不是那么高！经常，一杯茶中的L-茶氨酸含量约为20毫克到30毫克。这点量，关于提供抗记挂成果可能还不够！是以，如若你念念通过L-茶氨酸获取更好的抗记挂成果，可能需要额外的补充剂。

但补充并不是越多越好，得适量！经常，L-茶氨酸剂量每天200毫克就差未几了。具体的剂量要凭据个体情况来定，比如你的体魄现象、体重、年齿等等。

不外，L-茶氨酸和压力的关联性也还需要进一步照看，现实中每个东谈主对它的反映可能不相同，是以巨匠得我方碰侥幸才知谈成果怎么！

02

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镁是东谈主体必需的矿物资，在咱们体内饰演迫切变装，致使连咱们的大脑也离不开它，其有助于大脑的浩荡运作，影响着咱们的脸色和情谊，还有精良和学习智商！

非凡是在缓解记挂方面，镁能匡助体魄把色氨酸鼎新成5-羟色胺。而5-羟色胺，则是「景象使臣」，不错提拔咱们的情谊，让咱们愈加缩小和欣忭！

还有文件指出，镁补充似乎对减轻轻度记挂、无为性记挂和经前概括征关系的主不雅症状有匡助。

镁含量高的食物有杏仁、腰果、全谷物、黑巧克力、香蕉、绿色蔬菜、黑豆、豆腐、南瓜籽等。然则，事实却是，好多东谈主的饮食里镁的摄入量齐不够。有近一半的成年东谈主每天摄入的镁低于提倡量！

而缺镁可能会导致一系列的问题，比如记挂、疲惫、失眠、肌肉痉挛等等。是以镁摄入量可能不够，不错斟酌一些镁补充剂。

不同类型的镁补充剂有好多，有照看发现牛磺酸镁与记挂方针的下落关系。但与其他花样的镁补充剂相同，这些照看齐需要进一步深刻，以细则其在缓解记挂方面的试验成果。

镁补充剂逐日剂量如下：

成年男性：推选逐日剂量为400至420毫克。

成年女性：推选逐日剂量为310至320毫克。

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终末小编再啰嗦一句，确实，如若你有记挂症、易怒、压力经管或就寝问题，如弥留记挂到难以入睡，体魄可能缺镁了！睡前补补镁，也许有新发现。

03

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一种迫切的养分素，不仅和改善抑郁症关系，更在抗记挂上，也有成果。

Omega-3脂肪酸分为三种主要类型：ALA、EPA和DHA。其中EPA和DHA是最灵验的身分，不错提拔神经递质的当作，包括影响5-羟色胺和多巴胺等迫切神经递质的水平，从而减轻记挂和弥留感。除此以外，Omega-3脂肪酸还具有抗炎作用，有助于减少体魄中炎症反映的进度，这也与记挂和情谊关系。

JAMA上一项照看，纳入了19个临床纯熟，朝上2000名受试者参与其中，领域暴露Omega-3多不饱和脂肪酸在高剂量（每天至少2克）下可能对改善记挂症状有显贵的成果。

鱼油是最常见的Omega-3补充起首，因为好多东谈主的日常饮食中可能无法获取富足的Omega-3脂肪酸，是以鱼油就成了一种便捷的补充阶梯。

中国住户膳食养分素参考摄入量推选成东谈主EPA+DHA的相宜摄入量为逐日250～2000毫克。通过摄入鱼油补充剂，不错大略地获取EPA和DHA，从而加多对心脑健康的保护，并可能有助于减轻记挂和改善脸色。

第三届枸杞文化旅游节开幕式现场。中宁县县委宣传部供图

04

B族维生素

摄入维生素B1、B6和B12，齐成心于缓解记挂情谊。这些B族维生素参与神经递质的合成和代谢，以极端他关节生化历程。糙米、燕麦、玉米中富含维生素B1；瘦肉、肝脏、甘蓝菜、蛋豆类、小麦胚芽、燕麦及花生等坚果类富含维生素B6；牛猪鸡肉、蛤蛎、鱼类、奶蛋等富含维生素B12，如若食物补充不及，不错试试补充剂。

最近的一项照看暴露，服用大剂量的维生素B6片可能有助于减轻记挂和抑郁。

另外，关系复合维生素B对心情健康的一些照看领域，也如实令东谈主饱读吹。举例，一项针对年青东谈主的另一项照看标明，在90天内补充含有普遍复合维生素B的补充剂，不错减轻压力和精神疲惫。

先容了上述4种补充剂，终末，也给巨匠提个醒，补充剂并非是缓解记挂的惟一设施，好多照看还待进一步说明。如若有严重的记挂情谊，或尝试任何新的补充剂时，提倡寻求专科匡助，最佳在大夫的提倡下使用，这样才调更好地保证安全性。

除了补充剂如维生素B、Omega-3脂肪酸等，聘任健康的生涯方式是小器身心健康的关节，非凡是关于减轻记挂和压力，保捏积极心态十分迫切。

另外，保捏限定的就寝期间和精熟的就寝质料、少吃加工食物和糖，多摄取崭新、平衡的食物等，概括聘任健康的生涯方式，有助于保管体魄和大脑的健康。